上網(wǎng)搜一搜關于秋天的歌曲，歌詞大多以離別為主題。這段時間，不少市民和網(wǎng)友紛紛傾訴“好煩”，甚至覺得“生活沒意思，怎么也高興不起來”。原來，這些都是秋季抑郁癥的表現(xiàn)，醫(yī)生說了，秋季抑郁癥偏愛女性。如果你也不幸“中招”，那就好好來學一學怎么預防“秋悲”吧。
微博微信秋悲話題不少
一掃最近的微博、微信朋友圈，不難看出，大伙說得比較多的就是“心煩”“高興不起來”等消極的話。
陳小姐是一名高中老師，這幾天的心情一直很壓抑，怎么也高興不起來。有時候一個人待在屋里，不想吃飯也不想接電話見朋友。
“娃娃琪琪”更是向廣大網(wǎng)友“跪求正能量”。她說，好煩吶，這幾年的秋天都必須要例行經(jīng)歷一段心情抑郁的日子�！叭绻^續(xù)宅著心情更加不好，誰來給我正能量呢？”
其實，以上這些現(xiàn)象并不是個例。自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復中心主任曾強介紹說，很顯然，這些市民都患上了秋季抑郁癥。據(jù)介紹，秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病，主要表現(xiàn)為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。
秋季抑郁偏愛女性朋友
曾強表示，抑郁癥的發(fā)生的確有一定的季節(jié)性，但導致這一特點的原因目前尚無定論。一般認為是秋冬季天氣波動較大，尤其是晝夜溫差大。加上隨著氣溫越來越低，自然界景象呈現(xiàn)草木凋零、一片蕭瑟之象，極易讓人產(chǎn)生凄涼、悲傷等消極情緒。
另外，目前認為抑郁癥的發(fā)生也與秋冬季陽光照射減少有關。秋天陽光不再充沛是一大因素，當陽光強度降低時，甲狀腺素、腎上腺素分泌會減少，血液中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，其減少使細胞興奮度降低，人就會情緒低沉，總感覺疲憊，嚴重者會引發(fā)抑郁癥。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。從發(fā)病人群來看，抑郁癥易感人群主要集中在工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷負面事件又沒有得到及時排解的人。
保持樂觀積極多多聊天
專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。
遠離“秋悲”，首先要加強日照和光照。在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。
一旦有消極情緒，還要和親朋好友多交流，及時宣泄情緒，以免將不良情緒郁結在心，日久誘發(fā)抑郁。同時可以多培養(yǎng)一些興趣，如音樂、養(yǎng)花等，讓自己在這些活動中怡情養(yǎng)性，多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。
當然，飲食也不可忽視。建議市民要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒。
最后，每個人都要良好的心態(tài)，積極面對各種壓力和挫折，學會知足常樂，自得其樂，快樂度過每一天。
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