□王 軍
隨著氣溫的回升，雪域高原綠意漸濃，西藏游也逐漸升溫。到西藏旅游有哪些注意事項(xiàng)？有關(guān)專家和導(dǎo)游給出了以下健康提示:
一是初到西藏高原旅游時(shí)，多數(shù)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明不能適應(yīng)高原環(huán)境，如果能夠正確地保護(hù)自己，2到4天后，一般上述癥狀都會(huì)好轉(zhuǎn)或消失。
二是如果是乘飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在12到14小時(shí)產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，而要臥床休息。否則，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。
三是人們常常用吸氧來(lái)緩解胸悶不適。吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)。假若缺氧癥狀不是很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以加快適應(yīng)高原環(huán)境的速度。輕微的高原反應(yīng)會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。
此外，進(jìn)藏后要多吃碳水化合物等易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分；晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。另外，酥油茶是個(gè)寶，如果你喜歡喝的話，那么你的高原反應(yīng)會(huì)比別人消失得快很多。因?yàn)樗钟筒枥锖胸S富的維生素以及其他微量元素，可以改善人體微循環(huán)，提高適應(yīng)高原的能力。
注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居要有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因，在缺氧狀態(tài)下不易痊愈。
在藏期間，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不要跑步，也不要做體力勞動(dòng)，一周后才可逐漸增加活動(dòng)量。專家指出，在沒(méi)有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔5000米以上的地區(qū)，以防不測(cè)。
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