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一天當(dāng)中有三分之一的時(shí)間

在睡覺中度過

睡姿不對可能會(huì)導(dǎo)致身體更疲憊

你是以下哪種睡姿？

你的姿勢正確嗎？

4種不良睡姿，快自查！

睡姿不對，睡醒更累

不良的睡姿

和坐姿、走路、跑步姿勢一樣

會(huì)對身體產(chǎn)生各種不良影響

這4種不良睡姿你中招了嗎？

1.雙腳外八睡

雙腳充分地做外八動(dòng)作時(shí)，腰會(huì)弓起來，大腿骨會(huì)往外旋，長期這樣會(huì)引起腰酸背痛。

2.過度蜷縮睡

過度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)，背部肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，對胸椎、腰椎、頸椎乃至整個(gè)脊柱都不好。

3.趴著睡

趴著睡時(shí)，由于頭會(huì)側(cè)向一邊，使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲狀態(tài)，影響脊柱健康。另外，趴著睡還會(huì)擠壓心肺，呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題。

4.歪著頭睡

趴著睡往往會(huì)歪頭，這種姿勢會(huì)讓頸椎處于不合理的受力狀態(tài)，睡醒之后經(jīng)常感覺脖子很難受。

正確的睡覺姿勢，一起get！

良好的睡覺姿勢

能讓脊柱處于正常自然的生理彎曲

幫助脊柱周圍的肌肉放松

消除白天的疲勞

讓身心得到舒緩和復(fù)原

正確睡姿一：仰臥

仰臥時(shí)，首先讓身體完全放松

肩部頂在枕頭下緣

使頭部和頸部

能夠保持良好的生理曲度

雙下肢伸直

可能會(huì)使腰部處于懸空狀態(tài)

可以選擇在雙膝下方

小腿的位置擺放墊子

讓腰椎更好地貼在床面上

膝關(guān)節(jié)微屈20~30度

雙膝分開與肩或髖同寬

雙手放在身體上方或兩側(cè)即可

正確睡姿二：右側(cè)臥

右側(cè)臥時(shí)

枕頭可以比仰臥位稍高一些

保證頭部與肩同高

還可以在膝蓋處

墊一個(gè)抱枕

讓脊柱保持正常的曲度

頭部輕微后仰

使頭、頸、脊柱成一條直線

長知識！原來起床姿勢也有講究

如果采取仰臥位睡姿

起床時(shí)首先要讓自己的身體

變成側(cè)臥位

同時(shí)雙下肢保持屈膝屈髖

此時(shí)，腳能夠很容易放在床下邊

提供穩(wěn)定的支撐

同時(shí)讓雙上肢支撐上側(cè)身體

慢慢起床

關(guān)于睡姿的知識你掌握了嗎？

牢記口令，睡出健康

仰臥墊子在膝下
側(cè)臥抱枕在體前
手臂安置在胸前
或者順勢搭胯間
起身雙腳先著地
安睡健康每一天

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