新春將至，很多人已經(jīng)踏上了回家的路途。
醫(yī)生提醒：長(zhǎng)途跋涉、舟車勞頓時(shí)，一定要注意預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成。
在狹小空間中久坐久站不動(dòng)，不能幫助擠壓淋巴和血液回流，血液在血管中的流速變慢就容易凝結(jié)形成血栓。每久坐一個(gè)小時(shí)，深靜脈血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)增加10%；久坐1.5個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)會(huì)下降50%。
如何預(yù)防？
1、坐位提踵
坐位提踵活動(dòng)幅度很小，不打擾別人，又能幫助下肢的淋巴和血液回流。
雙腿分開(kāi)與肩同寬，提踵放下動(dòng)作重復(fù)兩遍，讓小腿后側(cè)的肌肉得到收縮。還可以勾腳和提踵交替進(jìn)行，讓小腿前后側(cè)的肌肉都能收縮和舒張。
2、站立位提踵
站立位提踵同樣非常簡(jiǎn)單易行，既不打擾別人，又能讓下肢循環(huán)增加，小腿肌肉收縮和舒張，擠壓幫助淋巴和血液回流。
扶穩(wěn)之后提踵，也就是足跟離開(kāi)地面，緩慢落下。不追求提起的高度，重要的是體會(huì)小腿后側(cè)肌肉的收縮和舒張，動(dòng)作緩慢，幅度適當(dāng)，大概每小時(shí)做3分鐘到5分鐘。
如果久坐久站之后出現(xiàn)下肢的酸脹疼痛，尤其在休息和活動(dòng)之后沒(méi)有緩解，甚至于出現(xiàn)了下肢水腫現(xiàn)象，一定不要掉以輕心，老年人群和慢病人群更要注意。
祝大家快樂(lè)過(guò)新春，春節(jié)回家路，越走越歡暢！
相關(guān)新聞：
每人300萬(wàn)元獎(jiǎng)金，2024年“科學(xué)探索獎(jiǎng)”啟動(dòng)申報(bào)
河北省地礦局國(guó)土資源勘查中心召開(kāi)2023年度工作會(huì)議
鐵路12306手機(jī)客戶端今起推出兩項(xiàng)新功能
京津冀協(xié)同發(fā)展城市觀
這么近 那么美 投資到
一線記者講故事 | 202
【大力優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境