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又是一年開學季，教師們也陸續(xù)回歸了正常的教學工作。有關調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成教師處于亞健康狀態(tài)，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。那么常見的教師職業(yè)病都有哪些呢？教師應該如何應對與預防呢？
長期講課說話引發(fā)慢性咽炎
常年講課說話多、說話時間長、喝水少，以及受板書粉筆塵的侵害等，教師的聲帶和咽喉很容易受到損傷，引發(fā)疾病，如聲帶息肉、慢性咽炎等。
對策：
1.學會科學發(fā)音。在講課說話的時候要根據(jù)音的高低適度打開口腔，下腭和舌根放松，軟腭自然抬起，使共鳴位置抬高，聲音脫離開喉部而到達頭上的共鳴腔。
2.不要抽煙喝酒以及吃太多的辛辣食物，平時要多喝水。
3.要保持室內(nèi)空氣的流通和清潔，盡量不要使用粉筆板書。
4.如果出現(xiàn)嗓子疼、聲音嘶啞的時候就要及時采取措施進行治療。
5.堅持鍛煉，增強體質(zhì)，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎。
6.特別是女性的教師們，在自己的生理期是需要注意的，不要用嗓過度。
7.如果本來就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經(jīng)常鼻塞的疾病，那要及時治療，因為張口呼吸粉塵也能加重這兩種疾病，引起慢性咽炎。
8.在日常飲食上也要特別注意，忌食油炸、腌烤、辛辣食物。多吃小米、綠豆、蕎麥和玉米等性涼質(zhì)潤并有滋陰清熱作用的主糧，還可食用蘿卜、芹菜、菠菜等涼寒性的蔬果。
長期伏案引發(fā)頸椎病
長期伏案工作容易導致頸部肌肉緊張，久而久之，就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。
對策：
1.老師在備課或批改作業(yè)時，應盡可能保持自然的端坐位，坐的時間不能過長，要間或起身走動休息。
2.對于肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷)，解除肌肉和血管的痙攣，消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的癥狀。
3.在工作之余，還應積極參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。要經(jīng)常鍛煉頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢可使頭部潛水、抬頭，可鍛煉頸椎肌肉。
4.避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低、睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。
5.避免頸部受涼，冬天最好戴圍巾，夏天吹空調(diào)、風扇時特別注意，不要對著頸部吹。
站立講課易患下肢靜脈曲張
教師因長時間站立，血液受重力影響蓄積于下肢靜脈，日積月累使靜脈瓣膜受到損傷、靜脈壓過高，造成靜脈迂曲、擴張，并引起相關并發(fā)癥，導致下肢靜脈曲張。
對策：
1.講課時，教師應將身體重心交替由一只腳移到另外一只腳，始終保持一只腳在休息狀態(tài)，而且不要固定站立，應當慢步走動。
2.課間休息時，要抓緊時間活動活動雙腿，促進血液循環(huán)。慢跑、關節(jié)屈伸是很好的活動方式，另外，腿部按摩也可促進血液循環(huán)，預防靜脈曲張。
3.注意下肢的保溫、防止外傷及防止蚊蟲叮咬也是降低患病風險的重要方法。
4.坐立時，條件允許的情況下，可以將雙腳放在另外一個凳子上；睡覺時腳下可以墊高10厘米。
5.適度的鍛煉既可以促進血液循環(huán)，也可以保持肌肉張力，建議每天走路或慢跑30分鐘。
6.含果蔬的均衡飲食可以提高纖維素水平，從而穩(wěn)定血壓和減緩靜脈壓力。吸煙和飲酒可以導致靜脈管壁擴張，從而加重靜脈曲張的發(fā)生和發(fā)展，因此要戒煙限酒。
工作壓力大引發(fā)心理問題
調(diào)查顯示，教師群體的心理問題發(fā)生率高于一般人群，尤其以畢業(yè)班或者擔任班主任的教師最為突出。學生成績、升學壓力、校園人際關系等都讓很多老師心理上不堪重負。長期的心理緊張，很容易出現(xiàn)精神焦慮、抑郁等癥狀。
對策：
1.在日常教學中，連續(xù)工作一小時左右就要活動休息一會兒，聽聽音樂或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護性休息。
2.日常要注意攝取合理的營養(yǎng)，以保證大腦正常功能所需要的物質(zhì)基礎。每天一定要抽出一點時間鍛煉身體、進行身體調(diào)節(jié)。
3.擺正心態(tài)，教師首先要把自己當做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。
4.教學碰到煩惱時，不妨找家人或好友傾訴，把不愉快悶在心里，既解決不了問題，更會加重病情。
5.要建立良好的人際關系，善于發(fā)現(xiàn)每個人的優(yōu)點，接納與贊許他人，是良好人際關系的基礎。積極、主動地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，一定會獲得同事和學生的喜歡和尊重。
6.如果發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮或抑郁無法排解時，不妨休假幾天，外出旅游度假，跳出工作的小圈子，開闊一下心胸，給自己換個環(huán)境充充電。必要時，可尋求心理醫(yī)生的幫助。
（據(jù)尋醫(yī)問藥網(wǎng)、趣醫(yī)網(wǎng)整理）
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