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　　俗話說每逢佳節(jié)胖三斤，這個春節(jié)，你胖了嗎？每年春節(jié)過后，不少網(wǎng)友都會抱怨整個人胖了三圈，可也總是有些人很快就能瘦回來，看得眼紅不如找找辦法。為此，吉姆熊時尚健身會所健身教練許盈教給大家節(jié)后減肥瘦身的正確打開方法。

　　動作一：開合跳

　　動作要領(lǐng)：雙腳自然分開，將手臂從兩側(cè)舉至頭頂，同時并攏雙腳，連續(xù)動作；勻速呼吸，腳離地面10公分左右，大口呼吸。

　　動作二：弓箭步下蹲

　　動作要領(lǐng)：前后腳尖分開，中間保持1米左右距離，將身體保持正中并垂直向下，前后腿弓箭步，上身挺直，雙手自然放置身體兩側(cè)，腹部收緊�？筛鶕�(jù)實際情況加負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，可選擇家用小啞鈴，也可以裝滿水的礦泉水瓶代替。連續(xù)靜蹲15個，保持勻速呼吸，膝蓋不要超過前腳尖。

　　動作三：高抬腿

　　動作要領(lǐng)：抬腿將膝蓋與髖關(guān)節(jié)平行，兩腿交換進(jìn)行，前后自然擺臂，勻速呼吸，上身保持挺拔直立，腹部收緊，可逐漸加快速度，保持半分鐘。

　　動作四：腿部拉伸

　　動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)折疊，雙手抱住腳背，髖關(guān)節(jié)向前傾，后腳跟完全貼于臀部，腹部收緊，靜止15秒鐘，直至大腿感覺明顯拉伸感，然后慢慢放松下來，換另一條腿。

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