春天已至，天氣漸暖，萬物復蘇，公園里也熱鬧了起來，老年人們打太極、跳舞廣場舞、抖空竹、寫大字、打羽毛球、跑步……紛紛鍛煉起來。
運動健身固然對身心有益，但運動也是有危險的，尤其是老年人運動，有其特殊性，必須要根據(jù)老年人的生理、心理特點，科學地進行鍛煉，因此，老年健身要遵守以下幾個原則：
逐步提高的原則：
老年人需根據(jù)自身的生理、心理特點，循序漸進、有目的、有計劃、有步驟地進行健身運動，切忌好高騖遠。運動量要從小開始，逐步加大，選擇緩慢而有節(jié)奏動作，千萬不能超過身體的負荷。其次，選擇運動項目要從容易到復雜，由簡單到精深。
持之以恒原則：
運動健身一般在短期很難明顯見成效，三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的間歇性鍛煉不但沒有效果，甚至會因身體不能適應而造成意外的損傷，特別是有心臟病、高血壓等慢性病的老年人更要注意，要有持之以恒的決心和毅力，循序漸進。
適度適量的原則：
運動量過大，會造成疲倦乏力，甚至影響食欲和睡眠。尤其是年老體弱、慢性病患者，對身體會更為不利。反過來，運動量過小，身體有效部位和生理機能得不到足夠的刺激，就會起不到鍛煉的作用，因此，運動要適度適量。
因人制宜的原則：
因人制宜包括三方面，一是運動項目因人制宜，二是運動時間因人制宜，三是運動強度因人制宜。老年人的年齡、健康狀況、生活習慣、興趣愛好和鍛煉水平都有差異，必須要根據(jù)個人情況“量體裁衣”。例如，年齡越大，越應該選擇動作柔緩、富有節(jié)奏運動項目。高血壓的老年人，要避免選擇頭部快速運動的項目。運動時間要也要服從個人的生活習慣、工作、家庭狀況而定。運動強度要根據(jù)每個人的健康狀況尤其是心肺功能來確定。
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