導語：正月初七，正值立春，也是春節(jié)過后的第一個工作日，很多職場人還沉浸在節(jié)日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神。這就是傳說中的“節(jié)后綜合征”。
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引起節(jié)后綜合癥的原因
所謂“節(jié)后綜合征”，是人們在假期結(jié)束后重新投入職場生活時，一時無法較好的轉(zhuǎn)換角色，會出現(xiàn)厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面：
1、每逢放假，大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時間無法適應。
2、雖然過節(jié)幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學習中，壓力仿佛又回來了。
3、原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現(xiàn)狀滿意�？墒枪�(jié)假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會產(chǎn)生一種攀比心理。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。
那怎樣做能盡快的調(diào)整狀態(tài)呢？做好以下幾個方面，就能幫助大家盡快的恢復元氣，恢復活力！
(一)調(diào)整生活作息早睡早起
由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。
為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。
(二)飲食多樣化多吃蔬菜水果
春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)后應注意及時調(diào)整。
建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
(三)適度運動每天6000步
過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節(jié)后會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
(四)節(jié)后工作強度不宜過大
有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以進行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。
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四招教你順利調(diào)回工作模式
春節(jié)七天長假結(jié)束了，明天是節(jié)后上班的第一天。但不少人還沒有從節(jié)日狀態(tài)緩過勁兒來，睡眠紊亂、情緒不佳、對上班這件事打不起精神來……如果你有上述情況，很可能是得了假日綜合征。那么，如何調(diào)整狀態(tài)，盡快進入工作模式呢？不妨試試下面這幾招。
癥狀一：暴飲暴食癥
每逢過年胖三斤，春節(jié)期間訪親拜友的應酬，難免暴飲暴食，大魚大肉這類油膩食物短時間對腸胃進行輪番轟炸，給消化系統(tǒng)造成了沉重的負擔，吃多了容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。惡心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會就找上門來，嚴重的還會上吐下瀉。同時，大量的飲酒對肝臟也是很大的傷害。
應對招數(shù)：
盡量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片；同時積極參加一些有氧活動，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。
癥狀二：失眠癥
連續(xù)多日的假期生活，有的人蒙頭大睡，把平時欠缺的睡眠補回來，有的人熬夜娛樂，嚴重睡眠紊亂。面對上班后朝九晚五的規(guī)律生活，很可能會失眠多夢，難以應對日常的工作需要。
應對招數(shù)：
下午不要喝茶和咖啡；每晚用熱水泡腳；睡前喝上一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，讓興奮的大腦安靜下來。
癥狀三:上班恐懼癥
連續(xù)7天不上班，或旅游、或聚會、或是在家休養(yǎng)生息，打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài)，一想到要調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習狀態(tài)，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。
應對招數(shù)：
重新進入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài)，心理上可能會有一個短暫的調(diào)整適應期。首先要將自己的作息規(guī)律起來，確保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要調(diào)整心理狀態(tài)，提醒自己工作的重要性。試著靜下心來思考新年的工作計劃，一個新計劃的開始實施是一個不錯的開頭。
癥狀四：旅游綜合癥
如今越來越多的人選擇在節(jié)日期間出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，連日的舟車勞頓導致身心俱疲，以及飲食的不規(guī)律，出門散心一圈回來后覺得似乎比上班還累。
應對招數(shù)：
旅途的奔波讓身體處于疲憊狀態(tài)，將歸程適當提前，預留出時間用來整理身體和心理，安排合理的飲食，保障充足的睡眠，亦或制定下一個旅行目標，然后將身心盡快從度假模式調(diào)回日常狀態(tài)。
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應對“假日綜合癥” 如何做到“滿血復活”呢?
給自己加油打氣
假期馬上就要結(jié)束，面對工作感覺力不從心很緊張？趕緊給自己加油打氣吧，從喜歡做的事情入手。
喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過程中不會因為遇到困難而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵自己，給自己增加信心，形成良性循環(huán)。沒有人可以十全十美，也不會萬事順利，但是即使不如意，我們也要盡量爭取做到最好。無論結(jié)果如何，只要付出過努力，就會感覺無愧于心。
即使生活不是很順利，也要記得善待自己，別丟掉好習慣，無論是健康飲食，保持運動還是合理睡眠�？傆幸惶欤銜l(fā)現(xiàn)，原來善待自己是如此重要，甚至會給你帶來好運。
調(diào)整睡眠時間
過節(jié)終于“放縱”了一把，熬夜看電視節(jié)目，打牌等，生物鐘被打亂，白天瞌睡連連一點精神都沒有。你需要趁著假期尾聲趕緊做調(diào)整了。
學生需要睡眠時間范圍為8-10小時，上班族一般需要的睡眠時間范圍為7-9小時，如果過節(jié)這幾天睡眠透支，趕緊調(diào)整生物鐘，恢復到正常狀態(tài)吧。
不過，需要注意的是，有些人也許不會嚴格按照專家建議設定自己的睡眠時間，這并不會有什么不良影響。但是那些睡眠時間遠超出正常范圍的人可能會存在睡眠不足或其他嚴重的健康問題。長期限制睡眠時間將會影響健康。
假期堅持每天規(guī)律鍛煉
如果你有運動的習慣，盡量堅持。在假日里打破這些習慣再恢復很困難，而且混亂的感覺會讓人心煩意亂。
劍橋大學在對33.4萬人進行研究后發(fā)現(xiàn)，每天走路20分鐘，或與之相當?shù)倪\動量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風險。其中，肥胖者若堅持運動，早逝風險能降低16%，體重健康者能降低30%。
英國政府建議公眾每天做150分鐘緩和的運動，例如園藝、跳舞和健步走；或者每周做75分鐘的劇烈運動，如跑步、跳健美操等。
多果蔬少油膩給胃腸減負
節(jié)日期間，最容易暴飲暴食，給腸胃造成巨大壓力。肚子脹不消化，油膩的食物吃多了也不舒服。這個時候你需要用清淡的飲食給腸胃減減負，讓節(jié)日期間被大魚大肉塞滿的腸胃歇息一下。
新鮮水果蔬菜富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，調(diào)整腸胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
(據(jù)人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、齊魯網(wǎng)綜合)
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