□邢 軍
現(xiàn)代社會，久坐的生活方式在不知不覺中給我們帶來了諸多的健康問題。由于科技的進(jìn)步，人們的工作學(xué)習(xí)多用電子設(shè)備，居家休閑更是長時間久坐少活動，久之便會傷身引發(fā)疾病。
首先，久坐少動，導(dǎo)致機(jī)體多個系統(tǒng)功能減退，危害眾多。例如由于活動減少，機(jī)體對心臟工作量的需求下降，血液循環(huán)減慢，因而血液在動脈中容易造成沉積。日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心臟病、高血壓、動脈硬化以及冠心病、腦供血不足等疾�。辉偃缁顒訙p少導(dǎo)致血糖及血脂代謝紊亂引發(fā)肥胖、糖尿病、高脂血癥等；還有腸道蠕動減少，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等。同時大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時間增多，從而增加結(jié)腸癌發(fā)病的風(fēng)險。運動減少致使運動能力減退，導(dǎo)致肌肉萎縮，骨骼系統(tǒng)負(fù)重減少從而造成骨質(zhì)疏松等諸多危害。
其次，長期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，長時間坐姿不當(dāng)，會引起脊椎骨及其周圍組織僵硬、酸痛甚至萎縮，導(dǎo)致或誘發(fā)多種脊椎病變，使人體的正常生理彎曲被破壞，影響脊柱的生理功能。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引發(fā)脊柱病變。不良姿勢的久坐還可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。而對于女性，還容易出現(xiàn)慢性盆腔充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。
再者，久坐時頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎��；還常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限、骨質(zhì)增生，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還有表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
長時間久坐同樣會影響、壓迫坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛以及導(dǎo)致腹部和下肢血液循環(huán)功能減退，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
如何科學(xué)有效地應(yīng)對呢？應(yīng)注意以下幾點：
姿勢轉(zhuǎn)換。這一點最重要，連續(xù)工作1小時以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運動等。對于工作需要久坐的人，一次連續(xù)不要超過3小時，工作中每1—2小時便進(jìn)行一次約10分鐘的工作操或自由活動，有條件最好能到戶外走一走，做一做擴(kuò)胸運動等。
適當(dāng)按摩。對于久坐族可以購買一個按摩器，在感到腰酸的時候適度按摩，不僅放松肢體、肌肉、關(guān)節(jié)，還能輔助保持血液和經(jīng)絡(luò)的暢通。例如，國外專家已發(fā)明的肌肉筋膜松解震動槍，固有頻率與筋膜產(chǎn)生共振，使久坐緊張、僵硬的肌肉筋膜軟組織有效放松下來，保持了正常生理功能。
運動意識�？朔米牟涣忌罘绞叫枰辛己玫倪\動理念，簡單的如一些肌肉拉伸放松運動，以及有氧運動和一些保護(hù)脊柱、關(guān)節(jié)的醫(yī)療體操都是很好的運動方式。近年來康復(fù)專家達(dá)成共識提出核心肌群的穩(wěn)定性鍛煉更值得關(guān)注，比如坐在不穩(wěn)定的物體上，如彈力球，在保持平衡中強(qiáng)迫訓(xùn)練核心肌群功能，對機(jī)體姿勢和運動功能的保護(hù)都是有益的。還有通過計時、鬧鐘提醒工作時間，定時轉(zhuǎn)化姿勢，適度活動，防止久坐帶來的危害。這樣有了良好的活動意識，就能讓身體動起來，讓我們的生命鮮活起來。
（作者為河北醫(yī)大一院康復(fù)科主任）
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